夏季多雨潮濕，或常吃生冷油膩食物，很多人會(huì)出現(xiàn)身體沉重、舌苔厚膩、大便黏滯等濕氣重的表現(xiàn)。不少人想知道：除濕氣吃什么？通常選擇具有健脾利濕、清熱祛濕功效的食物，能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)濕氣。

除濕氣吃什么

　　1.紅豆

　　紅豆性平味甘，能健脾止瀉、利水消腫，是除濕氣的常用食材?？蓪⒓t豆與薏米同煮成粥，或單獨(dú)煮紅豆湯，煮時(shí)不加糖或少加糖，避免甜膩助濕。尤其適合濕氣重伴隨下肢水腫、小便不利的人群，能促進(jìn)體內(nèi)多余水分排出。

　　2.薏米

　　薏米性涼味甘淡，具有健脾祛濕、清熱排膿的作用。但生薏米性偏涼，脾胃虛寒者可將其炒熟后再煮，降低寒性。除了與紅豆搭配，還能和山藥、茯苓一起煮粥，增強(qiáng)健脾效果，幫助改善因濕氣重導(dǎo)致的食欲不振、大便不成形等問(wèn)題。

　　3.冬瓜

　　冬瓜性寒味甘，能清熱利水、消腫解毒，且含水量高、熱量低，適合濕氣重且易上火的人群?？勺龆蠝?、清炒冬瓜，或用冬瓜皮煮水喝，能有效排出體內(nèi)濕熱，緩解皮膚出油、口干口苦等癥狀。

　　4.茯苓

　　茯苓性平味甘淡，能健脾利濕、寧心安神，藥性溫和，適合各類(lèi)體質(zhì)人群?？蓪④蜍叽虺煞奂尤胫嘀?，或與蓮子、百合一起煲湯，既能除濕，又能改善濕氣重伴隨的乏力、失眠等問(wèn)題，長(zhǎng)期食用還能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，減少濕氣生成。

　　5.芡實(shí)

　　芡實(shí)性平味甘澀，能益腎固精、健脾止瀉、除濕止帶，尤其適合濕氣重伴隨白帶增多、尿頻的人群?？蓪④蛯?shí)與大米同煮成粥，或與山藥、蓮子搭配做甜品，煮時(shí)需注意充分煮爛，避免不易消化，幫助調(diào)理脾胃、去除體內(nèi)濕滯。

除濕氣飲食有哪些禁忌

　　1.忌生冷食物

　　冰飲、冰淇淋、生魚(yú)片等生冷食物會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能減弱，無(wú)法正常代謝水分，加重濕氣堆積。即使夏季炎熱，也應(yīng)少吃生冷食物，可選擇常溫的瓜果，或加熱后食用。

　　2.忌油膩食物

　　炸雞、肥肉、油炸食品等油膩食物不易消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響脾胃運(yùn)化，進(jìn)而導(dǎo)致濕氣滯留。除濕期間應(yīng)保持飲食清淡，多吃清蒸、水煮類(lèi)食物，減少油脂攝入。

　　3.忌甜膩食物

　　蛋糕、奶茶、糖果等甜膩食物容易滋生濕熱，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重，還可能引發(fā)皮膚長(zhǎng)痘、舌苔厚膩等問(wèn)題。若想吃甜食，可選擇少量原味酸奶、蒸南瓜等天然甜味食物，避免高糖加工食品。

　　4.忌過(guò)量飲酒

　　酒精性溫且易生濕，過(guò)量飲酒會(huì)損傷脾胃和肝臟功能，導(dǎo)致濕氣在體內(nèi)積聚，還可能加重濕熱癥狀，如口苦、黃疸等。除濕期間應(yīng)盡量不飲酒，若無(wú)法避免，需控制飲用量，且避免喝冰鎮(zhèn)啤酒。

　　合理選擇除濕食物并避開(kāi)飲食禁忌，能幫助身體更好地代謝濕氣。若濕氣問(wèn)題持續(xù)較久，建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)、改善生活環(huán)境等方式綜合調(diào)理，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師，制定個(gè)性化養(yǎng)生方案。