秋分時節(jié)晝夜等長，之后晝漸短、夜?jié)u長，氣溫下降且空氣干燥，人體易出現(xiàn)口干、皮膚干、疲勞等不適，順應(yīng)節(jié)氣做好養(yǎng)生能幫助身體適應(yīng)變化。很多人想知道：秋分養(yǎng)生方法有哪些？秋分養(yǎng)生需圍繞“養(yǎng)陰防燥、調(diào)和身心”展開，從多方面貼合節(jié)氣特點(diǎn)。

秋分養(yǎng)生方法有哪些

　　1.飲食調(diào)護(hù)

　　多吃潤肺生津的食物，如梨、銀耳、百合、蜂蜜，可煮銀耳百合羹、梨水飲用，緩解干燥引起的干咳、咽痛；適當(dāng)吃山藥、南瓜、蓮子等溫補(bǔ)食材，健脾養(yǎng)胃，增強(qiáng)身體抵抗力，避免辛辣、油炸等加重燥性的食物。

　　2.作息調(diào)節(jié)

　　調(diào)整作息以順應(yīng)晝夜變化，建議每晚10點(diǎn)半前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，保證7-8小時睡眠，幫助身體收斂陰精、舒展陽氣，避免熬夜耗傷陰液，減少白天疲勞、精神不振的情況。

　　3.適度運(yùn)動

　　選擇散步、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動，每周3-4次，每次30分鐘左右，運(yùn)動強(qiáng)度以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致陽氣過度耗散，運(yùn)動后及時喝溫水，補(bǔ)充水分的同時避免受涼。

秋分養(yǎng)生需規(guī)避哪些常見誤區(qū)

　　1.過早過度進(jìn)補(bǔ)

　　部分人認(rèn)為秋分需“大補(bǔ)”，盲目食用人參、鹿茸等溫補(bǔ)食材，尤其體質(zhì)偏熱、易上火人群，易出現(xiàn)口干、便秘等不適。正確做法是根據(jù)體質(zhì)適度進(jìn)補(bǔ)，優(yōu)先選擇山藥、蓮子等溫和食材，或在中醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理。

　　2.忽視保暖致受涼

　　秋分晝夜溫差大，有人仍穿單薄衣物，易受涼引發(fā)感冒、腹瀉。應(yīng)早晚及時添衣，重點(diǎn)保暖腹部、背部、腳部，衣物以輕薄保暖為主，避免過度包裹導(dǎo)致出汗后受涼。

　　3.洗澡頻繁水溫高

　　秋季皮膚油脂分泌減少，頻繁洗澡或用熱水燙洗，易破壞皮膚屏障，加重干燥、瘙癢。建議每周洗澡2-3次，水溫控制在37-40℃，洗澡后及時涂抹身體乳保濕。

　　秋分養(yǎng)生需選對方法并規(guī)避誤區(qū)，才能幫助身體更好適應(yīng)季節(jié)變化，維持健康舒適的狀態(tài)，為過冬打下良好基礎(chǔ)。