寒露時(shí)節(jié)，氣溫大幅下降，晝夜溫差懸殊，空氣干燥加劇。老年人身體機(jī)能逐漸衰退，免疫力、御寒能力較弱，易受氣候影響引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛等問(wèn)題。不少人想知道：寒露老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些？

寒露老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些

　　1.分層保暖

　　老年人血管彈性差，受涼易誘發(fā)心腦血管問(wèn)題，需采用“洋蔥式穿衣法”，方便根據(jù)溫度增減。尤其注意頭部、頸部、腰部和腳部保暖，外出戴保暖帽、圍巾，穿高腰褲護(hù)腰，選擇厚底保暖鞋。

　　2.飲食調(diào)補(bǔ)

　　氣候干燥易傷肺，需多吃銀耳、梨、百合等滋陰潤(rùn)燥食物；同時(shí)氣溫低，可適量攝入羊肉、雞肉、栗子等溫性食物補(bǔ)氣血，但避免過(guò)量，以防消化不良。烹飪以軟爛為主，少鹽少糖，減輕腸胃和腎臟負(fù)擔(dān)，每日飲水1500-2000毫升，緩解干燥。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)

　　選擇散步、太極、輕柔體操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體力透支或出汗后受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選上午10點(diǎn)后或下午3-4點(diǎn)，此時(shí)氣溫較高，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液、更換衣物，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，以身體微熱為宜。

　　4.規(guī)律作息

　　遵循“早臥早起”原則，每晚21-22點(diǎn)入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，幫助身體修復(fù)。睡前避免喝濃茶、咖啡，可聽輕柔音樂(lè)助眠，臥室保持安靜、溫暖，溫度控制在18-22℃，提升睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力。

寒露老年人養(yǎng)生易犯哪些誤區(qū)

　　1.過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

　　部分老年人認(rèn)為寒露需大量進(jìn)補(bǔ)，盲目食用人參、鹿茸等滋補(bǔ)品，易導(dǎo)致上火、腹脹，甚至加重高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，在醫(yī)生指導(dǎo)下適量進(jìn)補(bǔ)，以清淡滋補(bǔ)為主。

　　2.緊閉門窗避寒

　　為保暖長(zhǎng)時(shí)間緊閉門窗，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁，滋生細(xì)菌、病毒，增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。每天應(yīng)開窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通。

　　3.忽視基礎(chǔ)病監(jiān)測(cè)

　　氣溫變化易導(dǎo)致血壓、血糖波動(dòng)，部分老年人忽視監(jiān)測(cè)，可能引發(fā)并發(fā)癥。需定期測(cè)量血壓、血糖，遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適及時(shí)就醫(yī)。

　　寒露老年人養(yǎng)生需科學(xué)合理，避開誤區(qū)，做好日常養(yǎng)護(hù)，才能更好適應(yīng)季節(jié)變化，維持身體健康狀態(tài)。