現(xiàn)在白領(lǐng)每天大部分時(shí)間都在辦公室度過(guò)，長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致白領(lǐng)們走向“大腹婆”的行列，肚子上的肥肉一層又一層，這可愁死白領(lǐng)們了，該怎么才能擺脫這些可惡的肥肉呢？別擔(dān)心，今天小編教你幾招，讓你快速甩掉肥肉，甩出小蠻腰，拒當(dāng)“大腹婆”。

　　一、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)的做法是：躺在地上而且雙腿要指向天花板。然后手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，盡量使身體形成一個(gè)“u”字型?；謴?fù)原姿勢(shì)，再重復(fù)。這動(dòng)作也簡(jiǎn)單，瘦肚子也很有效果的。

　　二、手臂伸直運(yùn)動(dòng)瘦肚子

　　首先仰臥平躺在墊子上，掌疊放在一起，雙手向頭頂方向伸直。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，脖子不要伸長(zhǎng)，一直保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)動(dòng)作。

　　三、洗澡后5分鐘減贅肉

　　洗澡按摩可以幫你減掉肚子上的贅肉哦!只要每天沖涼的時(shí)候，按摩按摩5分鐘，即可。

　　按摩手法：(左右的按摩次數(shù)是36次)

　　1.首先是用左手叉腰，右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次。

　　2.然后是用右手叉腰，左手也按照剛才的方法按摩，只是方向不同而已。

　　四、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)瘦肚子

　　這里的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不是真的騎自行車(chē)，動(dòng)作是躺在地上，雙手抱著頭。左膝蓋彎曲而且靠近胸前，右手肘靠向你的左膝蓋，這時(shí)候你的右肩膀也跟著被抬起來(lái)。換左手肘靠近右膝蓋。動(dòng)作一樣，交替進(jìn)行。

　　五、抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

　　做法：平躺姿，手放身體兩邊，雙腳交叉放置。用腹肌的力抬起雙腿，膝蓋彎曲。然后放下來(lái)，重復(fù)動(dòng)作。因?yàn)檫@動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以最好是依靠腹部的力量來(lái)進(jìn)行。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。所以瘦肚子很有效。

　　六、每天排便

　　有很多的朋友都是因?yàn)榕疟悴粔蝽槙?，才引起肚子脹，其?shí)，便秘的朋友可以每天做適量的運(yùn)動(dòng)，就可以治好了，還有每天早上起床空腹喝一杯溫開(kāi)水，自然，肚子就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的樣子了。

　　七、利用發(fā)卷減肚子

　　首先是拿一條發(fā)卷把兩只腳的拇指卷在一起，不要太緊，然后在腰部墊個(gè)枕頭，全身躺平，兩只手往頭頂合掌伸直，待全身拉直之后，維持5分鐘，也可以減肚子。

　　八、跳肚皮舞

　　肚皮舞可是減肥界的新寵哦!肚皮舞的動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且還能盡情的扭動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，一段時(shí)間，肯定能讓你腹部的“救生圈”迅速消失無(wú)蹤!

　　九、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)瘦肚子

　　首先仰臥平躺，臉朝上，雙腿交叉，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。瘦肚子很有效。

　　十、10分鐘見(jiàn)效腹部減肥操：

　　1.仰面躺在墊上，把雙腿彎曲呈90度角，使小腿與地板成平行線(xiàn)，雙手向上伸直，把重心放在腹橫肌上，這時(shí)感覺(jué)到腹部在用力。

　　2.把膝蓋緊緊并攏著，吸氣，然后把雙腿向左邊扭轉(zhuǎn)，吐氣再回到原來(lái)狀態(tài)，扭轉(zhuǎn)時(shí)雙肩不能離地，上身保持原來(lái)位置不變，然后再以相同動(dòng)作扭向右邊，重復(fù)一分鐘這套動(dòng)作。

　　3.仰面平躺在墊上，把雙腿并攏，向上伸直，腳掌要繃直，兩手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下，這時(shí)可以感覺(jué)到腹部出力支撐著雙腿。

　　4.慢慢把雙腿繃直，向下移動(dòng)，當(dāng)感到腹部在承受雙腿時(shí)，把雙腿停下來(lái)，把頭部和上半身抬起，雙腿保持不變，而雙手離地保持伸直，維持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

　　只要按這套減肥操堅(jiān)持兩個(gè)星期，你就可以擁有平坦小腹了。