中老年人應注意養(yǎng)生，防病治病，這其中除了適量的鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習慣之外，飲食中的營養(yǎng)成分也扮演著很重要的角色?，F(xiàn)在我們就來看看哪些食物有助于中老年無病無痛、防病治病。

　　有助于中老年無病無痛、防病治病的食物

　　1、深海魚

　　深海魚中含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸，如三文魚、鱸魚、鱈魚等。此外，深海魚類所含的抗氧化劑，具有延緩老化、增強免疫功能的功效。適當?shù)亩喑砸恍┥詈ｔ~，對老人的身體是有好處的。

　　2、胡桃

　　胡桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命等。胡桃里的抗氧化劑可以對抗游離基，減緩老化，減少罹患老年癡呆癥的幾率。適當多吃些核桃，對老年人的身心健康有好處。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻中不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等含量很高，能有效對抗自由基，延緩皮膚老化。另外，黑芝麻所含的脂肪酸及膳食纖維，具有降血脂、防治心血管病之功效。

　　4、燕麥

　　燕麥富含膳食纖維，能幫助保持消化系統(tǒng)的健康和降低膽固醇。燕麥中所含的β-葡聚糖是一種抗氧化劑，能延緩人體老化，延年益壽。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，能對抗游離基，延緩老化。胡蘿卜也富含維他命和礦物質(zhì)，有益于眼部健康。適當?shù)某院}卜，可以減少膽固醇和防止心臟疾病。