常用工具
免費(fèi)問醫(yī)生
導(dǎo)讀人到了老年，身體開始走下坡路，身體機(jī)能和新陳代謝等都會(huì)慢慢退化，這種情況老年人的骨骼也會(huì)缺鈣，這也是老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的原因，所以現(xiàn)在非常注重老年人生活中運(yùn)動(dòng)和飲食方面對(duì)于骨質(zhì)疏松的的預(yù)防，下面就看看有什么預(yù)防妙招...
一、戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈洌黾尤梭w維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
二、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑
能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補(bǔ)充一些鈣劑，而補(bǔ)充鈣劑的完美時(shí)間是吃過晚飯之后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體對(duì)于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。
