香蕉是一種人人都喜愛(ài)的水果，很多身邊的朋友都在使用香蕉減肥法，那香蕉減肥法有用嗎？我們都知道減肥是需要控制攝入消耗的比例，今天就給大家一起來(lái)分析一下香蕉減肥法吧...

一、減肥原理

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了，作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

二、減肥步驟

1、香蕉當(dāng)早餐香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15～20分鐘再吃其他食物。小貼士：香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80～100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

2、白開(kāi)水當(dāng)飲料早餐吃香蕉要喝常溫的白開(kāi)水，不限喝的量，勤喝即可。小貼士：白開(kāi)水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。

3、八點(diǎn)以后不進(jìn)食晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。小貼士：香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無(wú)法消耗變成脂肪堆積。

4、晚上12點(diǎn)前就寢養(yǎng)成最晚12點(diǎn)睡覺(jué)的習(xí)慣。小貼士：熬夜會(huì)造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無(wú)效的原因。

三、推薦食譜

假如讓你每天都吃單一的香蕉，時(shí)間長(zhǎng)了一定會(huì)有所反感，給大家推薦幾款食譜，如香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰冰酸奶香蕉，味道都是不錯(cuò)的哦，還不會(huì)長(zhǎng)胖！

四、提醒

1.長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體不利，可以選擇搭配其他食物適當(dāng)補(bǔ)充。

2.建議在餐后搭配一顆塑纖果來(lái)輔助和鞏固，效果就更加的明顯了，且不反彈！