1.飲食平衡

在日常的飲食生活中，平衡是抗疲勞的關鍵，在平衡的基礎上還應該保證營養(yǎng)的全面性，這樣才能避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。 因此白領在日常的飲食中應該要遵守原則：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有淀粉的食物但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋，這樣的飲食原則才能幫助你看個疲勞。

2.糖分和碳水化合物

適量的糖分以及碳水化合淦甓特猩物是我們?nèi)梭w的營養(yǎng)基本，這兩種營養(yǎng)成分是人體體能的膈套甘勰主要來源。我們?nèi)梭w內(nèi)所有器官的運行，特別是人體大腦的運作都要消耗糖分，除此之外我們?nèi)梭w每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。選擇含糖食物的時候應該盡量選擇復合糖，它不僅很快被身體消耗，并且還能常時間給人體補充能量。比如面點、米飯、面包、干菜等，這些食物中都含有豐富的復合糖。

3.維生素C

要想抗疲勞怎能少了維生素c，它擢爻充種的抗疲勞功效是眾所周知的，除了能幫助你抗平瑪謅汀疲勞之外同時還能增強免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)，特別是b族維生素和維生素c，起著維持人體的智力和體力的關鍵作用。而在我們?nèi)梭w的生長發(fā)育階段，葉酸更是必不可少的一種元素，它能保證人體正常的生長，同時還能保證神經(jīng)系統(tǒng)的運行。