少吃多餐

根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)每天三頓飯的量改成一天五頓效果會(huì)更好，一整天都不會(huì)感覺到餓，而且會(huì)維持你旺盛的精力，防止暴飲暴食更加變胖。

杜絕宵夜

要想保持好身材就要有所舍棄了，改成一天五餐之后中間的時(shí)間要自己把握好，到宵夜的時(shí)間你也不會(huì)感覺到餓，如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。

多吃蔬菜水果

蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對(duì)身體極為有利，豐富的膳食纖維會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)讓你身體的毒素快速排出。

過午不食

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物

不喝瓶裝飲料

不要去喝瓶裝飲料，過剩的熱量會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖而起營(yíng)養(yǎng)含量可以說基本沒有，平時(shí)只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。

吃2天蘋果

然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。