吃得好：營養(yǎng)均衡吃飯七分飽

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過多，就會加重腸胃的負擔，影響人體的消化和吸收功能，從而導致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長期飽食，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。吃飯七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細嚼慢咽，應少吃煎烤類的過硬食物。

一般一日三餐應按照“五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。

拉得爽：老人便秘千萬別小瞧

關(guān)于養(yǎng)生之道，歷代養(yǎng)生專家無不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫(yī)學家提出“腑氣不通致衰”的理論。“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓”。意思是保持大便通暢而無積滯，就能減少疾病，有益于健康長壽。

老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困擾。相對于其他年齡段人群，便秘對老年的危害也是最大的。便秘不僅會引起老年人痔瘡、肛裂等問題，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起老年人血壓驟升或出現(xiàn)急性心肌梗死、腦卒中等危險事件。

對于便秘這個疾病來說，應該要防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習慣是最關(guān)鍵的。養(yǎng)生專家認為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養(yǎng)按時排便的習慣，有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式來調(diào)節(jié)，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。