【跑多久才能減肥】

很多人以為跑步的時(shí)間只要達(dá)到半小時(shí)左右，身體才開始消耗脂肪來制造能量。

其實(shí)身體消耗哪種“燃料”是有選擇的，不是有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間決定，而是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體燃燒的是脂肪。高速燃燒的是糖分。

所以跑的太快只會(huì)燃燒糖分，減不了肥。太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果

【什么時(shí)間跑步減肥最有效】

很多人都會(huì)問，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?

就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能

早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

【跑步之后要做什么】

如果減肥是為了刷脂秀肌肉，建議在每次長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。

因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。

如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)減少肌肉的流失。