1、側(cè)板支撐

雙手撐在瑜伽墊上，手臂伸直與地面保持垂直。雙腿并攏伸直，和身體保持在一條線上。

然后右手移動(dòng)到墊子中間，用右手支撐，身體自然的向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手慢慢地向上伸直，用右手右腳支撐地面，眼睛左手方向。

保持8個(gè)呼吸，然后回到開始的動(dòng)作，換左邊練習(xí)。

2、平板支撐

雙手彎曲，手臂緊貼地面，寬度和肩膀同寬。

身體保持筆直狀態(tài)，眼睛看地板。

上臂和地板是垂直的，動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)，效果會(huì)更好的。

3、俯臥平板支撐

俯臥平板支撐和平板支撐差不多，不過難度會(huì)大一點(diǎn)。

雙手撐于地面上，手臂和肩膀成為90°，雙腿并攏蹬直。

手臂彎曲，呈俯臥撐動(dòng)作，手臂彎曲成為90°，使得上臂緊貼在身體兩側(cè)。

背部要保持挺直視線向下即可。

4、半船式

身體坐在瑜伽墊上，雙手向前水平伸直。

雙腿并攏慢慢地向上抬起，身體稍微向后仰。雙腿抬起為45°，保持身體的平衡，保持3個(gè)呼吸之后回到開始狀態(tài)，然后重復(fù)10次。

四個(gè)練習(xí)腹部的動(dòng)作都學(xué)會(huì)了嗎。剛開始練習(xí)的時(shí)候不用每個(gè)動(dòng)作都到位，但是每次練習(xí)都得有進(jìn)步。練習(xí)的時(shí)候大家可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行安排。