運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗在體內(nèi)的過(guò)多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過(guò)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)，這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你燃燒多余脂肪，輕松減肥。下面一起來(lái)看看。

1.跳繩

跳繩所需要的空間不大，只要可以堅(jiān)持不間斷駭螺搭翳跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑泌駕臺(tái)佐30分鐘，屬于一種低耗時(shí)、高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，還可以讓雙腿變得更加緊致。

2.下蹲

這個(gè)是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。可針對(duì)瘦腿部位而采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立/向外站立的姿勢(shì)，以達(dá)到縮緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的效果。

3.腰部運(yùn)動(dòng)

小蠻腰是練出來(lái)的，你可以采用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放于體側(cè)的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，并且堅(jiān)持停留一分鐘后再落下，每天一次，不過(guò)需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)讓自己感覺(jué)到肌肉酸沉為止，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可讓腰部頸部線(xiàn)條變得優(yōu)美。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體所吸入的氧是安靜狀態(tài)下的八倍，如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不但可增加人體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量，還可以提高人體的抵抗力，讓大腦皮層的工作效率有所提高，保證了人體的心肺功能；對(duì)于有減肥打算的朋友來(lái)說(shuō)，還可以增加脂肪的消耗。