以肌肉損傷、小關節(jié)紊亂多見，睡姿不良或者枕頭高低軟硬不合適，使得頸部某些肌群長時間處于緊張，痙攣狀態(tài)，進而引起血液運動不暢。同時當頸部長時間處于某種狀態(tài)時突然轉動，容易引起頸部小關節(jié)位置紊亂，引起疼痛。頸部遭受風寒侵襲也容易導致肌肉痙攣。那我們應該怎么做?

重點 ：首先得與其他頸部疾病相鑒別，明確治療后才能進行治療。

注意：肌肉痙攣合并小關節(jié)紊亂引起的落枕，還需要專業(yè)人士進行關節(jié)復位，才能從根本上解決疼痛。

1、冰敷與熱敷

冰敷：8-72小時內進行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。

熱敷：72小時之后開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續(xù)做三次。

注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。

2、自我牽拉和按摩

肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉

以右側落枕為例，先在仰臥位下進行，先將頭轉向左側，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

以右側落枕為例，頭靠近左側肩，鼻子對準左側膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒后放松，重復6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。