冬季空氣寒冷，很多時候我們不知道該用鼻子還是用嘴呼吸，專家來教你如何在冬季進行呼吸養(yǎng)生。

　　我國大部分地區(qū)小寒與大寒期間一般都是最寒冷的時期，也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最頻發(fā)的階段，所以預(yù)防呼吸道系統(tǒng)疾病，逃離嚴冬疾病困擾當選擇正確的呼吸方式。

　　首先，要選擇鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔表面黏膜內(nèi)有豐富的毛細血管，血液流經(jīng)時，散發(fā)的熱量能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，并與鼻腔前部的鼻毛一起，阻擋灰塵和細菌的侵入。干燥寒冷的空氣進入鼻腔后，會變得溫暖、清潔和濕潤，大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時，牙齒自然合攏，舌尖輕抵上腭，自我感覺舒適為度，可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。鼻吸氣，口呼氣，不僅克服了單用鼻呼吸妨礙氣體進出的缺陷，而且提高了氣體的流速，保證了較大的肺通氣量。在運動時，還有利于散發(fā)不斷上升的體溫。

　　其次，適當加強腹式呼吸鍛煉。腹式呼吸時，腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，同時也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用；同時，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改進消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。在傳統(tǒng)的養(yǎng)生法中，強調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不僅能夠讓許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，有一定程度的減輕，而且對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會有很好的療效。