對于乳房下垂和外擴，可以通過以下一些方法來改善：1、選擇合適的內(nèi)衣：穿戴合適的內(nèi)衣對于改善乳房下垂和外擴非常重要。選擇有承托力、透氣性好、彈性好的內(nèi)衣，并確保尺碼合適。2、調(diào)整姿勢：保持挺胸抬頭的姿勢，避免長時間低頭或含胸。睡覺時盡量采取仰臥姿勢，避免俯臥對乳房造成壓迫。3、運動鍛煉：適當?shù)倪\動可以幫助改善乳房下垂和外擴。例如，俯臥撐、啞鈴?fù)菩氐冗\動可以鍛煉胸肌，提高乳房的支撐力。同時，進行胸部按摩和伸展運動也有助于改善乳房形態(tài)。如果乳房下垂和外擴嚴重，影響到生活質(zhì)量，可以考慮手術(shù)治療。