提高睡眠質(zhì)量，在于營(yíng)造有利于休息的環(huán)境與培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣。這包括保持臥室安靜、昏暗、涼爽，使用舒適的寢具，如適宜的床墊和枕頭。建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，可以調(diào)整生物鐘。避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度使用電子設(shè)備，可以減少藍(lán)光暴露和興奮神經(jīng)的可能性。晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入濃茶和酒精等刺激性物質(zhì)。睡前避免過(guò)度興奮或激動(dòng)，保持情緒平穩(wěn)有助于入睡。睡前也不要過(guò)度思考工作或生活中的問(wèn)題，可以避免大腦過(guò)度興奮影響睡眠。
若長(zhǎng)期存在睡眠障礙，如入睡困難、早醒或多夢(mèng)等，建議及時(shí)就醫(yī)。