便秘是指排便困難或排便次數(shù)減少，常常伴隨糞便干結(jié)和排便不暢。調(diào)理便秘的措施包括以下幾個方面：
1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，如全麥食品、蔬菜和水果，有助于軟化糞便和促進腸道蠕動。同時，保持充足的水分攝入，避免便秘的發(fā)生。應盡量減少油膩食物和高糖食物的攝入，這些食物可能導致便秘加重。
2. 規(guī)律運動：適度的體育活動，如散步、慢跑等，有助于提高腸道蠕動，促進排便。定期進行有氧運動可以改善便秘癥狀。
3. 養(yǎng)成良好的排便習慣：應養(yǎng)成規(guī)律的排便時間，避免忍便。創(chuàng)建舒適的排便環(huán)境，并在每天相同時間嘗試排便，有助于建立良好的排便習慣。
如果便秘癥狀持續(xù)存在，或伴有其他不適，建議就醫(yī)以排除潛在的健康問題。