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問(wèn)

            

            頸椎病如何預(yù)防
            

            
2024-08-22
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            病情描述：
            

            因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常坐在電腦前，這很容易得頸椎病，應(yīng)該怎么預(yù)防頸椎病？
            

            

            醫(yī)生回答(1)
            

            

            


            
            

            陳堅(jiān)主任醫(yī)師
            

            北京大學(xué)人民醫(yī)院
            

            

            

            答
            

            頸椎病是一種常見(jiàn)的退行性疾病，主要影響頸椎的結(jié)構(gòu)和功能，包括椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等。
            預(yù)防頸椎病的幾點(diǎn)建議：
            1.保持良好的姿勢(shì)：無(wú)論是工作還是休息，都應(yīng)盡量保持頭部和頸部的自然姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或扭曲頭部。保持正確的坐姿和站姿，有助于減輕頸椎的壓力。
            2.定期活動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、使用電腦或手機(jī)，容易導(dǎo)致頸椎疲勞。因此，建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，進(jìn)行頸部拉伸或轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作，以緩解頸部肌肉的緊張狀態(tài)。
            3.選擇合適的枕頭和床墊：睡眠時(shí)，選擇合適的枕頭和床墊。枕頭的高度應(yīng)適中，以維持頸部的自然曲線；床墊則不宜過(guò)軟，以免加重頸椎負(fù)擔(dān)。
            4.加強(qiáng)鍛煉：定期進(jìn)行頸部和肩部的肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性。推薦的鍛煉包括游泳、瑜伽和輕量級(jí)的舉重。
            5.注意保暖：寒冷天氣下，注意頸部保暖，避免頸部受涼，減少頸椎病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
            6.減輕壓力：長(zhǎng)期的精神壓力和情緒緊張也會(huì)加劇頸椎病的癥狀，通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心，有助于預(yù)防頸椎病。
            

            

            2024-08-22 19:22
            

            

            


            




            

            


            

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