腰肌勞損是常見的腰部疾病，主要由于長期的不良姿勢、過度勞累或慢性損傷引起。

1.輕度的腰肌勞損：該癥狀表現(xiàn)為疼痛較輕且不常發(fā)作。此時，只要患者避免過度勞累，注意休息，減少彎腰工作的時間，并注意腰部保暖，避免寒冷刺激，同時矯正不良體位，進行適當?shù)墓δ苠憻?，如小燕飛、臀橋、平板支撐等，增強腰肌力量，腰肌勞損通常會逐漸好轉(zhuǎn)，有自愈的可能。

2.中重度腰肌勞損：該病癥除了肌肉的腫脹、充血外，還可能產(chǎn)生局部組織的纖維化，甚至部分肌肉組織被纖維或脂肪組織替代。很難自愈，需要進行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，甚至還需要藥物治療或手術(shù)治療。

面對腰肌勞損問題，預(yù)防也非常重要，日常生活中應(yīng)注意保持良好的坐姿站姿，避免長時間保持同一姿勢，定期進行腰部肌肉的拉伸和強化訓(xùn)練，以減少腰肌勞損的發(fā)生。