疲勞時(shí)，選擇正確的食物可以有效緩解疲勞感，提升精神狀態(tài)。以下是一些建議的食物：

1.全谷物：如燕麥、糙米等，富含復(fù)合碳水化合物，能提供持續(xù)的能量釋放。

2.堅(jiān)果：如核桃、杏仁等，能為身體提供持久的能量，并幫助維持血糖水平穩(wěn)定。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)等，富含鐵質(zhì)和維生素C，幫助提高血液中的氧氣含量，減少疲勞感。

4.水果：尤其是漿果類，如藍(lán)莓、草莓，富含抗氧化劑，可以減少身體的氧化應(yīng)激，促進(jìn)恢復(fù)。

5.燕麥：含有豐富的碳水化合物和纖維，能為身體提供長(zhǎng)效能量，幫助控制血糖。

6.魚(yú)類：富含Omega-3脂肪酸，如三文魚(yú)、鯖魚(yú)，有助于減少炎癥，改善大腦功能。

7.酸奶：其中的益生菌和蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)食物消化吸收。