在備孕前，合理飲食對調(diào)理身體很重要，建議攝入富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類和堅果，葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。同時，增加全谷物、水果和蔬菜的攝入，提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，促進整體健康。富含維生素C的食物如柑橘類水果、草莓等能增強免疫力，促進鐵質(zhì)吸收。

優(yōu)質(zhì)蛋白是胚胎和母體生長維護的基礎(chǔ)，建議食用雞肉、魚類、奶制品等。再者，鐵質(zhì)豐富的食物如瘦肉、動物肝臟等有助于減輕月經(jīng)失血的影響。補充適量的鐵質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有益于卵子質(zhì)量和精子活力。

除了食物調(diào)理，備孕前還需注意補充葉酸等微量元素，降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。同時，保持健康的生活方式，適當(dāng)運動，規(guī)律作息，戒煙限酒，并避免接觸不良物質(zhì)和輻射。