詢問病情

詢問傷者是如何受傷的、了解受傷距離詢問時間有多久、詢問肌肉疼痛的程度等，已明確傷者的具體情況。

檢查局部

觀察受傷部位有無明顯的腫脹、瘀斑，查看皮膚有無破損。輕輕觸摸受傷肌肉，檢查有無壓痛，感受肌肉的緊張度。讓傷者嘗試緩慢活動受傷部位相關(guān)的關(guān)節(jié)，觀察活動范圍和過程中的疼痛反應。

冰敷

在肌肉拉傷后的24-48小時內(nèi)進行冰敷。每次冰敷15-20分鐘，每隔2-3小時冰敷一次。使用冰袋或用毛巾包裹冰塊敷在肌肉拉傷處，注意不要讓冰直接接觸皮膚，可在冰袋和皮膚之間墊一層薄毛巾，防止凍傷。

包扎

可使用彈性繃帶進行包扎，包扎從受傷部位的遠心端向近心端進行，適度加壓，以減輕腫脹，促進血液回流。包扎的松緊度要合適，以能插入一個手指為宜，過松起不到作用，過緊會影響血液循環(huán)。

抬高傷肢

將受傷的肢體抬高，使其高于心臟水平。例如，腿部肌肉拉傷時可將腿部墊起，上肢肌肉拉傷可使用吊帶或枕頭將上肢抬高。

1.運動過程中保持正確的姿勢和動作技巧，避免過度用力或突然發(fā)力。

2.在日常搬重物或進行體力勞動時，保持正確的姿勢。

3.在進行體育活動前，充分做好熱身運動，包括全身關(guān)節(jié)的活動和肌肉的拉伸。

1.在對肌肉拉傷進行初步處理后，要持續(xù)觀察患者的受傷部位情況。

2.在肌肉拉傷后的恢復階段，不要急于進行康復訓練。一般在疼痛和腫脹明顯緩解后，可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復師的指導下進行適度的康復訓練。

3.在進行冰敷和包扎時，要確保操作正確。

[1]劉曉光.急性肌肉拉傷的康復治療[J].中國臨床康復,2002,6(023):3569-3569.

[2]田野,馬鵬鵬,郭時杰,等.連續(xù)運動后延遲性肌肉損傷的適應性研究[J].中國運動醫(yī)學雜志,2003,22(2):5.