當我們長時間借助借助電腦辦公時，可能長期維持肩頸和胸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，引起麻木、疼痛等不適。我們可以采取上旋肩胛骨、高位拉伸有效松解胸小肌，具體手法如下：

1、上旋肩胛骨：將肩部抵于具有支撐力、穩(wěn)定性良好的物體上，如門框、墻面等，先固定肩關節(jié)，然后向后合攏肩胛骨，再將手臂向上舉起，慢慢伸展開，保持上舉動作1-2分鐘后再對另一側(cè)進行相同的拉伸訓練。

2、高位拉伸：可先站立于墻面，先將肩部往上提，用力聳起，然后將肘部屈曲90°抵于墻面，應當注意著力點是大臂，再將身體向前下方傾倒，感受到胸小肌的拉伸。