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            睡不著怎么辦

            2020-04-13來源:彩牛養(yǎng)生   

            導(dǎo)讀睡不著怎么辦:1、睡前喝牛奶,能提升睡眠質(zhì)量,緩解失眠。2、聽輕緩音樂,使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。3、睡前泡腳,疏通經(jīng)絡(luò)的作用。4、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,放空自己的大腦和內(nèi)心。5、固定一個(gè)時(shí)間睡覺,也要強(qiáng)迫自己平躺,做入睡的準(zhǔn)備。...

            睡眠,是人體新陳代謝過程中保證機(jī)體恢復(fù)能量、修復(fù)損傷的重要組成,沒有好的睡眠生命就會(huì)透支,臟器負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。然而當(dāng)今社會(huì),許多人飽受著失眠的困擾,使得精神狀況越來越差。那么睡不著怎么辦呢?接下來就給大家解答這個(gè)問題。

            睡不著怎么辦

            1、睡前喝牛奶

            睡前喝牛奶有養(yǎng)神、安神的功效。因?yàn)榕D讨泻胸S富的色氨酸,并有鎮(zhèn)靜安眠的作用,能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能提升睡眠質(zhì)量,緩解失眠。

            2、聽輕緩音樂

            音樂可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。最好聽一些輕柔一點(diǎn)的音樂,以正好聽得清為好。因?yàn)槁曇籼髸?huì)影響睡眠。

            3、睡前泡腳

            在睡覺之前可以用熱水泡腳,這樣可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),有利于改善睡眠,還可以適當(dāng)按摩穴位,能夠起到放松身體,疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

            4、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

            在準(zhǔn)備入睡的前半個(gè)小時(shí),把你的手機(jī)、MP3等電子產(chǎn)品,放到離自己不要太近的地方,給自己半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,放空自己的大腦和內(nèi)心。

            5、固定一個(gè)時(shí)間睡覺

            根據(jù)自己的作息,給自己制定一個(gè)時(shí)間,強(qiáng)制自己每天在那個(gè)時(shí)間段睡覺。即使無法入睡,也要強(qiáng)迫自己上床,平躺,做入睡的準(zhǔn)備。

            以上就是關(guān)于睡不著怎么辦的介紹。如果這些辦法都不能讓自己入睡,也可以通過藥物治療的方式。根據(jù)自身情況,服用一些鎮(zhèn)定安神等藥物來幫助快速入睡。此外,磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。

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