動作簡介

重復縮放部分的骨盆肌肉進行鍛煉

骨盆的卷動來靈活緊張的腰椎

側臥彎曲膝蓋，拉伸強化骨盆周圍的肌肉

臀部力量將身體抬起呈橋狀

加強骨盆周圍肌肉的力量和耐力

動作要點

1、平躺放松

2、吸氣收縮

3、呼氣放松

4、循環(huán)練習

1、屈膝平躺

2、呼吸配合

3、腹部與骨盆的卷動

1、側臥準備

2、手肘支撐

3、膝蓋抬起與壓地

1、仰臥屈膝

2、腹式呼吸

3、臀部發(fā)力

1、站姿準備

2、呼吸配合

3、下蹲膝蓋腳尖一致

優(yōu)點

1、增強盆底肌肉

2、無創(chuàng)傷性

1、增強骨盆穩(wěn)定性

2、緩解腰部緊張

1、拉伸骨盆周圍肌肉

2、改善髖關節(jié)靈活性

1、強化臀部肌肉

2、改善骨盆前傾

1、增強下肢力量

2、提高身體穩(wěn)定性

缺點

1、效果因人而異

2、需長期堅持

1、動作難度大

2、可能加重不適

1、效果有限

1、可能加重腰部負擔

1、可能損傷膝蓋

2、不適合所有人群