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            盆骨修復(fù)手法教程有哪些

            2024-09-07來源:彩牛養(yǎng)生   

            導(dǎo)讀一般情況下,盆骨修復(fù)手法主要是針對產(chǎn)后骨盆增大、增寬,以及因長期不良姿勢導(dǎo)致的骨盆問題。盆骨修復(fù)手法包括凱格爾運動、骨盆卷動、側(cè)臥曲膝式、臀橋、深蹲等動作。選擇適合自己的動作時,需要根據(jù)自身情況和需求進行綜合考慮,并在專業(yè)指導(dǎo)下進行練習(xí)。...

            一般情況下,盆骨修復(fù)手法主要是針對產(chǎn)后骨盆增大、增寬,以及因長期不良姿勢導(dǎo)致的骨盆問題。盆骨修復(fù)手法包括凱格爾運動、骨盆卷動、側(cè)臥曲膝式、臀橋、深蹲等動作。

            動作名稱

            凱格爾運動

            骨盆卷動

            側(cè)臥曲膝式

            臀橋

            深蹲

            動作簡介

            重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉進行鍛煉

            骨盆的卷動來靈活緊張的腰椎

            側(cè)臥彎曲膝蓋,拉伸強化骨盆周圍的肌肉

            臀部力量將身體抬起呈橋狀

            加強骨盆周圍肌肉的力量和耐力

            動作要點

            1、平躺放松

            2、吸氣收縮

            3、呼氣放松

            4、循環(huán)練習(xí)

            1、屈膝平躺

            2、呼吸配合

            3、腹部與骨盆的卷動

            1、側(cè)臥準備

            2、手肘支撐

            3、膝蓋抬起與壓地

            1、仰臥屈膝

            2、腹式呼吸

            3、臀部發(fā)力

            1、站姿準備

            2、呼吸配合

            3、下蹲膝蓋腳尖一致

            優(yōu)點

            1、增強盆底肌肉

            2、無創(chuàng)傷性

            1、增強骨盆穩(wěn)定性

            2、緩解腰部緊張

            1、拉伸骨盆周圍肌肉

            2、改善髖關(guān)節(jié)靈活性

            1、強化臀部肌肉

            2、改善骨盆前傾

            1、增強下肢力量

            2、提高身體穩(wěn)定性

            缺點

            1、效果因人而異

            2、需長期堅持

            1、動作難度大

            2、可能加重不適

            1、效果有限

            1、可能加重腰部負擔(dān)

            1、可能損傷膝蓋

            2、不適合所有人群

            選擇適合自己的動作時,需要根據(jù)自身情況和需求進行綜合考慮,并在專業(yè)指導(dǎo)下進行練習(xí),以避免不必要的損傷。

            參考資料:

            [1]王琳.《骨盆修復(fù)術(shù)的臨床應(yīng)用》[C]//中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會醫(yī)學(xué)美容專業(yè)委員會.2017中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會醫(yī)學(xué)美容專業(yè)委員會年會會議摘要.成都中醫(yī)大健康管理醫(yī)院;,2017:1.

            [2]王桃蘭.聊聊產(chǎn)后護理那些事[J].人人健康,2024,(01):111.

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