沒(méi)有“女人在35歲后最好的減肥方法”的說(shuō)法，女人在35歲后比較好的減肥方法通常有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、力量訓(xùn)練結(jié)合有氧、增加日?；顒?dòng)量、保持規(guī)律作息、管理壓力等。

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白比例。多吃富含膳食纖維食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，控制食欲，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，為身體提供必要能量，助力減肥。

　　2、力量訓(xùn)練結(jié)合有氧：每周2-3次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、深蹲，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。搭配每周3-4次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，加速脂肪燃燒，塑造身材，提升身體機(jī)能。

　　3、增加日常活動(dòng)量：避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)。步行上下樓梯、站立工作、做家務(wù)等，增加非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱，積少成多，消耗多余熱量，讓減肥融入日常生活，輕松實(shí)現(xiàn)熱量缺口。

　　4、保持規(guī)律作息：每晚保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，促進(jìn)激素平衡，減少因激素紊亂導(dǎo)致的脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。良好作息還能提高身體代謝效率，使減肥計(jì)劃更易達(dá)成。

　　5、管理壓力：35歲后女性壓力較大，易致激素失衡引發(fā)肥胖?？赏ㄟ^(guò)冥想、瑜伽、深呼吸等方式減壓，避免情緒性暴飲暴食，維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，為減肥創(chuàng)造良好條件。

　　女人在35歲后減肥應(yīng)注重飲食調(diào)理、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣等多方面因素的綜合作用。同時(shí)，應(yīng)避免采用極端或不科學(xué)的減肥方法，以免損害健康。

參考資料：

[1]李志龍.不同運(yùn)動(dòng)量連續(xù)/間斷高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)青年肥胖女性減肥效果研究[D].河北師范大學(xué),2023.

[2]朱宇杰,童昉.減肥也要避免誤區(qū)[J].家庭醫(yī)學(xué)(下半月),2023,(04):18-19.