一般情況下，引體向上后脖子扭了像落枕一樣，多與動(dòng)作姿勢(shì)不當(dāng)、頸部肌肉拉傷、頸部肌肉代償、熱身不足、頸椎原有問(wèn)題誘發(fā)等因素相關(guān)，需通過(guò)休息、局部護(hù)理及針對(duì)性處理緩解。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨手臂麻木，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。具體分析如下：

　　1、動(dòng)作姿勢(shì)不當(dāng)

　　引體向上時(shí)若頭部過(guò)度后仰、前傾或偏向一側(cè)，會(huì)使頸部肌肉處于異常牽拉狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中受力不均易導(dǎo)致肌肉痙攣，出現(xiàn)類似落枕的疼痛與活動(dòng)受限。應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)，保持頸部自然中立位，避免繼續(xù)扭動(dòng)加重?fù)p傷；休息時(shí)可選擇高度適宜的枕頭，維持頸椎生理曲度。

　　2、頸部肌肉拉傷

　　引體向上需上肢與核心協(xié)同發(fā)力，若頸部肌肉突然發(fā)力或過(guò)度緊張，可能造成肌肉纖維輕微拉傷，引發(fā)疼痛、僵硬。急性期可冷敷頸部疼痛區(qū)域，每次15-20分鐘，每日3-4次，減輕腫脹；48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

　　3、頸部肌肉代償

　　若上肢力量不足，引體向上時(shí)可能不自覺(jué)依賴頸部肌肉發(fā)力代償，導(dǎo)致頸部肌肉過(guò)度負(fù)荷，出現(xiàn)疲勞性痙攣。可通過(guò)輕柔按摩頸部肌肉緩解僵硬，用指腹緩慢揉搓疼痛部位，每次5-10分鐘，每日2-3次；也可適當(dāng)活動(dòng)頸部，做緩慢的左右轉(zhuǎn)頭、低頭仰頭動(dòng)作，避免幅度過(guò)大。

　　4、熱身不足

　　運(yùn)動(dòng)前未充分熱身頸部與肩背部肌肉，肌肉處于僵硬狀態(tài)，突然進(jìn)行引體向上這類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，易引發(fā)頸部肌肉急性扭傷。后續(xù)運(yùn)動(dòng)前需增加頸部熱身，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、拉伸肩頸肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持10-15秒，充分激活肌肉后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　5、頸椎原有問(wèn)題誘發(fā)

　　若本身存在輕度頸椎病或頸椎勞損，引體向上時(shí)頸部受力增加，可能誘發(fā)或加重癥狀，出現(xiàn)類似落枕的不適。疼痛明顯時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏，或口服布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛；若伴隨頭暈、手臂麻木，需及時(shí)進(jìn)行頸椎X線或CT檢查，明確頸椎情況。

　　在日常生活中，要注意糾正不良坐姿與站姿，避免長(zhǎng)期低頭；運(yùn)動(dòng)時(shí)注重動(dòng)作規(guī)范性，避免依賴頸部代償發(fā)力；出現(xiàn)頸部不適后，避免自行用力按摩或強(qiáng)行扭動(dòng)頸部；恢復(fù)期間減少頸部負(fù)重，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，促進(jìn)損傷修復(fù)。

參考資料：

[1] 張瑞星. 隨意扭脖子風(fēng)險(xiǎn)大[J]. 祝您健康,2024(3):23-24.