一般情況下，坐飛機時耳朵疼主要與氣壓變化導致耳膜內(nèi)外壓力不平衡有關，可通過咀嚼或吞咽動作、捏鼻鼓氣法、使用耳塞或壓力平衡耳機、喝溫水或含服潤喉糖、調(diào)整頭部姿勢等措施進行改善。具體分析如下：

　　1.咀嚼或吞咽動作

　　通過咀嚼口香糖、糖果或吞咽口水，可促使咽鼓管打開，平衡耳膜內(nèi)外氣壓。例如，咀嚼時面部肌肉運動能帶動咽鼓管擴張，讓空氣進入中耳，減輕脹痛感。

　　2.捏鼻鼓氣法

　　閉緊嘴巴，輕輕捏住鼻子，緩慢向鼻腔內(nèi)吹氣。此動作可增加口腔內(nèi)壓力，迫使空氣通過咽鼓管進入中耳，緩解氣壓差。需注意避免在感冒或鼻塞時使用，以免加重不適。

　　3.使用耳塞或壓力平衡耳機

　　選購專為飛行設計的減壓耳塞或耳機，其特殊材質(zhì)可減緩外界氣壓變化對耳膜的沖擊。例如，一些耳塞通過微孔設計逐步平衡壓力，降低耳朵受壓迫的敏感度。

　　4.喝溫水或含服潤喉糖

　　吞咽液體或含服潤喉糖能刺激唾液分泌，促進咽鼓管開合。溫水還可緩解咽喉干燥，間接減輕因黏膜充血導致的咽鼓管功能障礙，尤其適合兒童和敏感人群。

　　5.調(diào)整頭部姿勢

　　低頭并微微前傾，或在靠枕幫助下保持頭部略低的姿勢，可利用重力輔助咽鼓管通暢。例如，平躺時頭部墊高15°~30°，有助于減少中耳腔的壓力積聚。

　　以上方法可根據(jù)個人情況選擇，建議在飛機起降前避免飲酒、吸煙或食用易產(chǎn)氣食物，以免加重咽鼓管堵塞。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有聽力下降、耳鳴等癥狀，需及時就醫(yī)排查耳部疾病。

參考資料：

[1] 田勇泉。耳鼻咽喉頭頸外科學（第 9 版）[M]. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2018.

[2]美國耳鼻咽喉頭頸外科學會。航空性中耳炎預防指南 [EB/OL]. (2021-03)[2025-05].