天氣悶熱、陽(yáng)光暴曬、心煩氣躁、汗流浹背。這種燥熱不僅會(huì)影響情緒，更會(huì)影響我們的身體健康。夏天是人體新陳代謝最快、氣血運(yùn)行最旺盛的季節(jié)，除了春季以外的精神疾病第二個(gè)高發(fā)期。要想健健康康地過(guò)好夏天，以下十個(gè)字一定要記牢。

健康度夏夏季養(yǎng)生十字箴言要牢記

1、護(hù)心

夏天養(yǎng)心，最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟。首先，避免過(guò)熱和過(guò)涼。過(guò)熱的情況在夏天很常見(jiàn)，比如中午12點(diǎn)，頂著烈日在街上行走，很容易在短時(shí)間里加速血液流量，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。而不少人為了避暑，整夜開(kāi)空調(diào)，冷熱環(huán)境的交替，也很容易引起心臟的不適。其次，要多吃一些養(yǎng)心的食物，特別是心陰虛者，注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯(cuò)的選擇。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點(diǎn)。

2、少 怒

燥熱的夏天，隨著氣血循環(huán)的加快，人的情緒也會(huì)跟著上下波動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己很容易覺(jué)得累，動(dòng)不動(dòng)就心煩氣躁，特別愛(ài)發(fā)火，有時(shí)心神不寧，晚上輾轉(zhuǎn)難眠……這在心理學(xué)上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，這種情緒的不穩(wěn)定很危險(xiǎn)，可能引起疾病突發(fā)。所以中醫(yī)里夏日養(yǎng)生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發(fā)火。

3、吃 苦

夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)。不少人夏天覺(jué)得口感無(wú)味、食欲不佳，這時(shí)千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己吃大魚(yú)大肉，相反，吃點(diǎn)苦味的食物反而能起到開(kāi)胃的作用。研究證明，苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì)，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當(dāng)吃點(diǎn)，還可以刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺(jué)減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，吃苦也能清心醒腦，去除心中煩熱。

4、多 走

夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗比較大，“一動(dòng)一身汗”的描述一點(diǎn)兒都不夸張。但對(duì)于中老年人，特別是患有慢性病的人來(lái)說(shuō)，炎熱的天氣里，并不適合出汗太多，否則會(huì)讓身體變得越來(lái)越虛。走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運(yùn)動(dòng)最適合夏天進(jìn)行，對(duì)緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒(méi)有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。

5、補(bǔ) 鉀

炎熱的天氣容易出汗，特別需要及時(shí)正確地補(bǔ)水。夏天3個(gè)時(shí)間段需要特別注意補(bǔ)水：起床時(shí)、睡覺(jué)前和洗澡后。這時(shí)喝一大杯新鮮的涼開(kāi)水，除了補(bǔ)水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時(shí)最好手邊常備一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充，遵循少量、多次、慢飲的原則。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。