走在大街上，看到別人一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，再摸摸自己冒出的白發(fā)，心里難免有些失落。長(zhǎng)白頭發(fā)不僅影響美觀，還可能暗示身體出了狀況。別著急，接下來就為大家講講白頭發(fā)該如何調(diào)理才能變黑，讓你重新找回自信。

飲食調(diào)理

　　飲食在白發(fā)調(diào)理中起著關(guān)鍵作用。要多吃富含維生素B族的食物，像全麥面包、燕麥、豆類等。維生素B族能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供營(yíng)養(yǎng)，有助于黑色素合成。黑芝麻也是不錯(cuò)的選擇，它富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。可以每天吃一勺黑芝麻粉，或者用黑芝麻煮粥、做糕點(diǎn)。此外，核桃、桑葚等食物也對(duì)頭發(fā)健康有益，不妨多吃。

生活習(xí)慣調(diào)整

　　良好的生活習(xí)慣是調(diào)理白發(fā)的基礎(chǔ)。首先要保證充足睡眠，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡，讓身體得到充分休息，利于氣血恢復(fù)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂生物鐘，影響內(nèi)分泌，加重白發(fā)問題。還要學(xué)會(huì)減壓，長(zhǎng)期精神緊張會(huì)使毛囊收縮，阻礙黑色素分泌。平時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、旅游等方式放松身心。

中醫(yī)調(diào)理

　　中醫(yī)認(rèn)為，白發(fā)多與肝腎不足有關(guān)?？梢杂弥兴幷{(diào)理，比如何首烏，它有烏須發(fā)的作用，可在醫(yī)生指導(dǎo)下煎服或制成藥丸服用。按摩頭皮也有幫助，每天用指腹輕輕按摩頭皮10-15分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛囊。此外，艾灸一些穴位，如百會(huì)穴、腎俞穴等，也能起到補(bǔ)腎養(yǎng)血、改善白發(fā)的效果。

　　調(diào)理白發(fā)是個(gè)長(zhǎng)期過程，不能急于求成。要堅(jiān)持從飲食、生活習(xí)慣、中醫(yī)等方面綜合調(diào)理。