每日長時間的久坐在工位上工作，導致腰部的肌肉損傷，嚴重的需要長期穿戴護腰來保護腰部組織，如何改善腰部的情況呢，下面就帶你了解一些腰部調(diào)理的有用小妙招，讓你遠離腰部困擾，加倍工作效率的提升。

　　1.避免久坐

　　可利用小鬧鐘，每30~40分鐘起來活動筋骨，休息一下。避免搬運較重的東西。必要時可以在腰部加用輔助工具。平時生活中注意行走及睡覺的姿勢。久坐族應(yīng)選擇合適的椅子，必要時在腰部墊個小抱枕，給予腰部足夠支撐，讓頸椎保持正常生理曲度。

　　2.睡眠物品

       拋棄軟床，盡可能選擇硬床，讓身體處于零負重狀態(tài)，緩解椎間盤壓力。

　　3.腰部鍛煉

　　堅持對腰背肌肉進行鍛煉，可以增強肌肉力量、改善柔韌性、加強腰椎穩(wěn)定性，逐漸恢復腰功能，讓腰部承擔更多負荷，從而減輕腰痛癥狀。

       4.藥物治療

　　針對病情相對嚴重，尤其是出現(xiàn)了腰部疼痛不適的患者，建議適當使用藥物治療，主要是一些改善循環(huán)、活血化瘀、舒筋活絡(luò)類的藥物，如紅花油、活血止痛膏、三七活血片等，疼痛嚴重的患者也可以使用非甾體解熱鎮(zhèn)痛抗炎藥，如布洛芬。

　　5.理療

　　藥物治療的同時還應(yīng)該進行康復理療，如針灸、艾灸、推拿、按摩等。

　　6.手術(shù)治療

　　病情嚴重的患者，如果出現(xiàn)腰椎間盤突出，有壓迫到血管或者神經(jīng)，建議必要時可予以手術(shù)治療。

　　以上就是改善腰部不好的建議，重要的是平時不要長時間的久坐或久站，避免腰部的用力，改變損害腰部的不良習慣，最后提醒一句，若疼痛難忍切記不要熬過去，趁早就醫(yī)，遵循醫(yī)囑，避免越拖越重。