青春期想要長(zhǎng)個(gè)子，需要多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如肉、奶、蛋之類(lèi)都可以，蛋白質(zhì)有助于人體骨頭的生長(zhǎng)，可以起到長(zhǎng)高的效果。另外需要多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如戶外的跑、跳以及拉伸，最好的是跳躍動(dòng)作，跳躍可以對(duì)骨骺位置產(chǎn)生刺激，促進(jìn)骨骺的骨化，起到增加身高的作用。注意不要受涼，受涼會(huì)導(dǎo)致血管有收縮，對(duì)局部限制血液供應(yīng)，限制身高增長(zhǎng)。