焦慮癥的自身調(diào)理方法建議：

1.保持好心態(tài)：好的心態(tài)有助于調(diào)節(jié)情緒，減少焦慮?？梢酝ㄟ^正面思考等方式來增強(qiáng)自信心和樂觀態(tài)度。

2.學(xué)會(huì)放松技巧：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等，這些技巧有助于緩解緊張和焦慮。在平時(shí)可以多加練習(xí)，以便在需要時(shí)能夠迅速放松身心。

3.保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠釋放壓力，減輕焦慮?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，并每周保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4.改善睡眠質(zhì)量：保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前放松身心，有助于提高睡眠質(zhì)量，減輕焦慮癥狀。

5.調(diào)整飲食：飲食對(duì)情緒有影響，建議多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如魚類、堅(jiān)果、蔬菜等，避免攝入過多刺激性食物和飲品。

6.參加社交：適當(dāng)參加社交活動(dòng)，如聚會(huì)、野餐等，可以提高自信心，增強(qiáng)自身適應(yīng)能力，并調(diào)節(jié)焦慮情緒。

如果焦慮癥狀持續(xù)存在或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。