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當(dāng)前位置：


            

            

            

            血糖高不能吃什么水果
            

            
2025-05-22來源：彩牛養(yǎng)生  　　

            


            

            導(dǎo)讀　　荔枝含糖量高達16.6%，且以果糖為主，短時間大量食用可能刺激胰島素過度分泌，引發(fā)“荔枝病”（低血糖反應(yīng)），但長期過量仍會導(dǎo)致血糖波動。建議血糖未控制穩(wěn)定者盡量不吃，若食用需嚴(yán)格限量（≤5顆/次），且避開空腹時段。
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            　　血糖高通常不能吃荔枝、龍眼、甘蔗、鮮棗、芒果等水果。
            　　1.荔枝
            　　荔枝含糖量高達16.6%，且以果糖為主，短時間大量食用可能刺激胰島素過度分泌，引發(fā)“荔枝病”（低血糖反應(yīng)），但長期過量仍會導(dǎo)致血糖波動。建議血糖未控制穩(wěn)定者盡量不吃，若食用需嚴(yán)格限量，且避開空腹時段。
            　　2.龍眼
            　　龍眼含糖量約16.2%，且果肉柔軟易吸收，升糖速度快。其干制品含糖量更高，濃縮的糖分易使血糖驟升。建議高血糖人群日常避免食用，尤其需警惕添加在八寶粥、甜湯中的龍眼成分。
            　　3.甘蔗
            　　甘蔗含糖量約17%~18%，主要為蔗糖，進入人體后會迅速分解為葡萄糖，導(dǎo)致血糖快速升高。且其纖維粗硬，食用時反復(fù)咀嚼可能攝入更多糖分。建議直接禁食甘蔗，同時避免飲用甘蔗汁、紅糖等制品。
            　　4.鮮棗
            　　鮮棗含糖量高達28%~33%，維生素C含量豐富但升糖能力強，1顆鮮棗的糖分相當(dāng)于半個蘋果。建議血糖高者少量嘗鮮，且不可將其作為日常水果食用，干棗因水分流失含糖量更高，需嚴(yán)格忌口。
            　　5.芒果
            　　芒果含糖量約14%~17%，含較多蔗糖和葡萄糖，GI值約55，但果糖比例高且果肉細膩易吸收，過量食用仍可能導(dǎo)致血糖上升。建議每次食用量控制在1/4個，選擇未完全成熟的芒果，避免與主食同餐食用。
            　　血糖高的人在選擇水果時應(yīng)優(yōu)先考慮低糖、性質(zhì)溫和的水果，并控制食用量。在日常飲食中，建議高血糖人群以及糖尿病患者保持均衡的膳食結(jié)構(gòu)，多樣化攝取食物，有助于維持健康。
            參考資料：
            [1]劉萍,張方飛.血糖高不妨試試這張“專屬藥方”[N].健康報,2023-09-19(008).
            [2]何曉.高血糖人群如何選擇水果[J].人人健康,2021,(17):59.
             
            

             
            

            

            


            

            

            
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