夏季高溫環(huán)境下，中暑是常見的急癥，及時采取正確措施能快速緩解不適。很多人想知道：中暑了怎么辦？應(yīng)對中暑需抓住降溫、補(bǔ)水等核心要點，步驟清晰才能避免病情加重。

中暑了怎么辦

　　1.快速轉(zhuǎn)移至陰涼處

　　立即離開高溫環(huán)境，到通風(fēng)良好的室內(nèi)或樹蔭下，解開領(lǐng)口、袖口等束縛，讓身體自然散熱，避免繼續(xù)暴露在烈日或悶熱環(huán)境中。

　　2.溫和降溫散熱

　　用溫水浸濕毛巾，擦拭額頭、頸部、腋窩等部位，或用濕毛巾敷額頭，借助水分蒸發(fā)降溫；也可用風(fēng)扇輕吹加速空氣流動，別用冰水直接接觸皮膚，以防刺激血管。

　　3.少量補(bǔ)電解質(zhì)水

　　意識清醒時，喝溫涼的淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽，每次50-100毫升，隔10分鐘左右喝一次，補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)，別喝冰水或大量猛灌。

　　4.休息并觀察狀態(tài)

　　坐下或半躺休息，減少活動，留意頭暈、心慌是否緩解，體溫是否下降。若半小時后癥狀無改善，或出現(xiàn)高熱、嘔吐，及時就醫(yī)。

　　5.避免自行用藥

　　別吃退燒藥或含酒精的解暑藥（如藿香正氣水），這些可能加重不適，尤其孕婦、兒童更要注意，用藥需遵醫(yī)囑。

如何預(yù)防中暑

　　1.避開高溫時段外出

　　上午10點至下午4點盡量不外出，必須外出時戴遮陽帽、穿透氣衣，隨身攜帶水和濕毛巾，縮短暴露時間。

　　2.及時補(bǔ)水和調(diào)整飲食

　　主動喝水，別等口渴才喝，高溫天每天喝1500-2000毫升；多吃綠豆、西瓜等解暑食物，少吃辛辣油膩。

　　3.保持環(huán)境涼爽

　　室內(nèi)常通風(fēng)，開空調(diào)設(shè)26-28℃，避免溫差過大；穿寬松吸汗的棉衣物，利于散熱。

　　4.特殊人群加強(qiáng)防護(hù)

　　老人、兒童、孕婦等體質(zhì)較弱者，減少高溫時段活動，家人多關(guān)注其狀態(tài)，及時提醒補(bǔ)水休息。

　　中暑的應(yīng)對和預(yù)防都需科學(xué)合理，及時處理能緩解不適，做好預(yù)防可減少發(fā)生。夏季高溫天，多關(guān)注自身狀態(tài)，才能平安度過。