在孩子的成長發(fā)育過程中，身高問題一直是家長們關(guān)注的焦點。合理的飲食和科學(xué)的藥膳可以幫助孩子更好地長高。那么關(guān)于枸吃什么長個子快呢？又有哪些藥膳吃了能夠輔助長高呢？今天我們就一起來看看這些問題的答案吧！

吃什么長個子快

　　1、增高蔬菜

　　增高蔬菜如菠菜、秋葵、西蘭花、胡蘿卜、蘑菇等，富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于骨骼的生長和發(fā)育。

　　2、豆類及其制品

　　如黃豆、黑豆、豆腐等，豆類富含植物蛋白，且含有異黃酮等有益成分，對調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌有一定益處，利于生長激素的合成與分泌。

　　3、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外，鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　4、水果

　　如橙子、草莓、蘋果等，富含維生素C，可促進膠原蛋白合成，有助于骨骼、軟骨等組織的構(gòu)建。

　　5、堅果

　　如核桃、榛子等，含有豐富的鋅元素，鋅參與體內(nèi)多種酶的合成，對蛋白質(zhì)合成、細胞分裂等過程起關(guān)鍵作用，有助于身體各組織器官的正常發(fā)育。

哪些藥膳能輔助長高

　　1、山藥紅棗粥

　　山藥具有健脾益胃、滋腎益精的功效，紅棗能補中益氣、養(yǎng)血安神。將山藥、紅棗與大米一起熬煮成粥，易于消化吸收，可為身體提供多種營養(yǎng)，有助于脾胃的運化，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對長高有一定的輔助作用。

　　2、黃芪五味子豬肝湯

　　用黃芪，五味子，豬肝，豬腿骨等食材一起燉湯，豬肝中含有多種人體所需微量元素和多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發(fā)育十分有利。

　　3、牡蠣肉湯

　　牡蠣肉中含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)對于骨骼的生長和發(fā)育具有積極的促進作用。將牡蠣肉與生姜一同熬制成湯，不僅味道鮮美，還能幫助孩子長高。

　　4、桑寄生牛骨湯

　　用桑寄生，牛骨和番茄一起燉湯，桑寄生有祛風(fēng)濕，補肝腎，強筋骨，安胎元的作用，而牛骨富含豐富的鈣質(zhì)，兩者搭配在一起生筋健骨，起到增高的作用。

　　5、雞肝雞蛋粥

　　雞肝和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的良好來源，這些營養(yǎng)素對于孩子的生長發(fā)育至關(guān)重要。將雞肝剁成泥，與雞蛋、大米一同煮成粥，不僅易于消化吸收，還能為孩子提供全面的營養(yǎng)支持。

　　孩子的身高發(fā)育是一個復(fù)雜的過程，需要綜合考慮多種因素。通過多吃增高蔬菜、豆類及其制品、沙丁魚、水果以及堅果，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D等營養(yǎng)，可以為孩子的生長發(fā)育提供必要的營養(yǎng)支持。適量食用具有滋補功效的藥膳如山藥紅棗粥、黃芪五味子豬肝湯、牡蠣肉湯、桑寄生牛骨湯、雞肝雞蛋粥等也能為長個助力。