夏季高溫天氣里，輕度中暑十分常見(jiàn)，常表現(xiàn)為頭暈、口渴、渾身乏力等癥狀。及時(shí)采取正確措施，能快速緩解不適。那么，輕度中暑怎么緩解？另外，輕度中暑緩解后，為避免再次中招，該注意些什么呢？

輕度中暑怎么緩解

　　1、快速脫離高溫環(huán)境

　　輕度中暑的核心是身體處于高溫環(huán)境中，散熱不及時(shí)。所以要立刻離開(kāi)陽(yáng)光直射、悶熱的地方，轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)的室內(nèi)或樹(shù)蔭下，讓身體不再繼續(xù)吸收熱量。

　　2、及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

　　輕度中暑時(shí)會(huì)因出汗流失水分和電解質(zhì)，可少量多次飲用淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等。每次喝100-150毫升，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)，緩解口渴、乏力癥狀，注意別一次性猛喝，以免引起不適。

　　3、物理降溫

　　用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等血管豐富的部位，利用水分蒸發(fā)帶走熱量；也可以用扇子扇風(fēng)，加速空氣流動(dòng)，幫助身體散熱。若有條件，在通風(fēng)處吹風(fēng)扇（避免直吹），也能加快降溫。

　　4、適當(dāng)休息

　　找個(gè)舒適的地方坐下或躺下休息，解開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶等束縛物，讓身體放松。休息時(shí)保持環(huán)境安靜，減少體力消耗，一般休息1-2小時(shí)后，不適癥狀會(huì)逐漸減輕。

輕度中暑緩解后如何避免再次中暑

　　1、避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境

　　盡量不在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)高溫時(shí)段外出，若必須外出，縮短停留時(shí)間，每隔一段時(shí)間就到陰涼處休息。在室內(nèi)時(shí)，保持通風(fēng)，若溫度過(guò)高，可開(kāi)風(fēng)扇或空調(diào)調(diào)節(jié)。

　　2、隨身攜帶降溫物品

　　外出時(shí)帶好遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，穿寬松透氣的淺色衣物；可以帶一塊濕毛巾，感覺(jué)悶熱時(shí)擦拭面部和頸部；也可準(zhǔn)備小風(fēng)扇，隨時(shí)幫助散熱。

　　3、定時(shí)補(bǔ)充水分

　　不要等口渴了才喝水，每隔30分鐘左右就喝少量水或淡鹽水。如果進(jìn)行戶外活動(dòng)，提前補(bǔ)充水分，避免身體處于缺水狀態(tài)。

　　4、合理安排飲食

　　飲食以清淡為主，多吃黃瓜、西瓜等含水量高的蔬果，少吃辛辣、油膩食物。也可以喝些綠豆湯、酸梅湯等清涼飲品，幫助身體清熱解暑。

　　5、保證充足休息

　　每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分恢復(fù)。白天不要過(guò)度勞累，尤其是避免在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，減少身體產(chǎn)熱。

　　輕度中暑只要及時(shí)采取脫離高溫環(huán)境、補(bǔ)水降溫等措施，就能有效緩解。而緩解后做好防護(hù)，從環(huán)境、飲食、休息等方面多加注意，能大大降低再次中暑的概率，讓身體在夏季保持舒適狀態(tài)。