那么你知道男性應(yīng)該怎樣去備孕了?正在備孕或是想要備孕的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們就一起聽小編來介紹下吧!

一、35歲前生育

但隨著人們的結(jié)婚年齡越來越晚，生育小孩的年齡也越來越晚。我們都知道女性年紀(jì)太大生育小孩存在風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)寶寶的健康也會(huì)有不利影響，其實(shí)對(duì)于男性而言也是如此。那么男性晚育究竟有什么不利影響了?其實(shí)，精子的質(zhì)量直接關(guān)系到孩子的健康和智力。有研究數(shù)據(jù)表明，男人到35歲后，精子的數(shù)量和活力都會(huì)明顯的下降。因此，男性最好在35歲前完成生育。

二、多運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代社會(huì)男性的工作壓力大，很難有時(shí)間和精力去運(yùn)動(dòng)，再加上各種應(yīng)酬和社交活動(dòng)，讓男人的啤酒肚越來越大，身體也越來越胖。這對(duì)生育孩子是極其不利的。精子的數(shù)量和質(zhì)量與體重是有很大關(guān)系的，男人越是肥胖，精子的數(shù)量和質(zhì)量也就越低。有研究表明，不愛運(yùn)動(dòng)的男人的精子數(shù)量和質(zhì)量也會(huì)明顯低于愛運(yùn)動(dòng)的男人。因此，如果想要提高受孕率，或者想要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶的男士，就需要多多運(yùn)動(dòng)了!

三、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，具有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)血脂作用，對(duì)于治療心血管疾病十分有效。另外，Omega-3脂肪酸對(duì)胎兒的發(fā)育也十分重要，關(guān)系到胎兒大腦和視力的發(fā)育。人體無法直接合成Omega-3脂肪酸，必須從食物中提取，如魚類、亞麻籽、綠色蔬菜、豆類食品都含有Omega-3脂肪酸。男人吃些含有Omega-3脂肪酸的食物能提高精子質(zhì)量。

四、葉酸

女人備孕吃葉酸已經(jīng)是變得十分普及，很多準(zhǔn)媽媽們從開始備孕就會(huì)吃葉酸。葉酸實(shí)際上是維生素B9，它能促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞的成熟，并有效地預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形。其實(shí)男人備孕也需要補(bǔ)充葉酸，葉酸能調(diào)高男性精子質(zhì)量。但男性沒有必要專門去吃葉酸，只要平時(shí)多吃一些含葉酸的食物，從食物中補(bǔ)充就好，如菠菜、萵苣、甘藍(lán)等深色蔬菜以及一些新鮮的水果都含有豐富的葉酸。

五、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組成精子的重要材料，而優(yōu)質(zhì)蛋白比普通蛋白質(zhì)的氨基酸模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，因此也更容易被人體所吸收。男人在備孕時(shí)多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)含量，能更有效地提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。常見的含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有蛋、奶、魚、肉以及豆制品。

六、抗氧化劑

氧化應(yīng)激作用對(duì)于精子的活力和存活率有很大的影響，抗氧化劑的攝入可提高精子質(zhì)量和數(shù)量。粗糧、胡蘿卜、蜂蜜、番茄、堅(jiān)果以及豆制品等多種食物中都含有抗氧化劑。因此，男人備孕時(shí)可以多吃一些含抗氧化劑的食物。

七、礦質(zhì)元素

礦質(zhì)元素對(duì)于男性睪酮的合成十分重要，缺乏礦質(zhì)元素不僅影響男性的健康，還可能引起男性不育。如鋅元素的缺乏不僅引起精子數(shù)量的減少，還會(huì)導(dǎo)致精子的畸形。因此，備孕期的男性一定要注意適量補(bǔ)充一些礦質(zhì)元素。

八、禁煙戒酒

禁煙戒酒對(duì)于準(zhǔn)備迎接小生命到來的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們都是極其重要的，相信對(duì)于這一點(diǎn)很多人都有過了解。吸煙和醉酒都會(huì)導(dǎo)致精子畸形率的增加，并影響到精子的活力。男性一定要在戒煙后的半年，完全禁酒后的三個(gè)月才能開始備孕。因?yàn)榇藭r(shí)精子質(zhì)量才能恢復(fù)到較好的水平。

結(jié)語(yǔ)：良好的生活習(xí)慣、合理健康的飲食，對(duì)于想要孩子的準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們都極其重要。只有戒掉一些壞習(xí)慣，補(bǔ)充好備孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們才能迎來一個(gè)健康而有活力的寶寶!