胃是我們身體非常重要的器官，但如今很多人因?yàn)楣ぷ髅β祷蛘呱钪械囊恍┰?，總是忽略?duì)胃的保養(yǎng)，因此胃病已經(jīng)越來越趨于年輕化，尤其很多男士都有腸胃的問題，那么男人腸胃不好要怎么調(diào)養(yǎng)呢？

腸胃不好的五個(gè)原因

1、吃得太油膩

專家說，長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降，形象地說就是“腸子漏了”。此時(shí)，人體免疫系統(tǒng)就會(huì)介入，身體開始“發(fā)炎”。這種慢性炎癥會(huì)引起脂肪異常堆積，首先表現(xiàn)出來的癥狀就是肥胖，進(jìn)而誘發(fā)胰島素抵抗、動(dòng)脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

2、濫用抗生素

專家研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)?？股卦跉⑺缐募?xì)菌的同時(shí)，也對(duì)好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。

3、節(jié)食減肥

現(xiàn)在很多男人通過少吃飯，甚至過度節(jié)食來減肥。調(diào)查顯示，80%的減肥者經(jīng)歷過便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內(nèi)沒有足夠的食物殘?jiān)?，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動(dòng)，易導(dǎo)致便秘。

4、亂補(bǔ)保健品

面對(duì)琳瑯滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬。專家認(rèn)為，要想保持健康，我們體內(nèi)需要多種有益菌，而且數(shù)量也要足夠多。但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會(huì)令腸道“微生物森林”結(jié)構(gòu)單一化，不利于長期健康。

5、缺乏運(yùn)動(dòng)

專家公布的一項(xiàng)研究顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。

如何預(yù)防腸胃疾病

1、鍛煉身體

在日常生活中要多參加一些體育活動(dòng)，鍛煉身體，提高抵抗力與免疫力，同時(shí)也要多參加戶外活動(dòng)，放松心里與釋放壓力，在平時(shí)要學(xué) 會(huì)幽默，這樣就能減少心里上的挫敗感，使內(nèi)心得到安寧。

2、養(yǎng)成良好的心態(tài)

解除心理上的障礙，以調(diào)節(jié)臟器的功能。應(yīng)該做到遇事不怒，沉著冷靜，不能要?jiǎng)硬粍?dòng)就發(fā)火，保持樂觀向上的心情，這對(duì)預(yù)防胃腸功能紊亂是很有幫助的。

3、飲食方面上要注意

在吃東西的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口腔內(nèi)與唾液進(jìn)行充分的混合，這樣不僅能夠利于食物的消化，還能減輕胃部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)要避免使用辛辣刺激性的食物，更不能抽煙與喝酒。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

要做到起居有度，避免經(jīng)常加班，熬夜，不能過度勞累，并且要主動(dòng)的去適應(yīng)社會(huì)以及周邊的環(huán)境，在天氣發(fā)生變化的時(shí)候要做好防寒保暖的工作，以及避免一些不良情緒以及其他因素對(duì)機(jī)體的影響，以免導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

5、常吃纖維清腸道

研究發(fā)現(xiàn)，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)?！薄８呃w維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。簡一寧表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對(duì)腸胃健康大有裨益;五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。因此，飲食營養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應(yīng)每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的?？?。