一般情況下，腰椎的退行性改變選擇躺著好還是坐著好，需根據(jù)病情的具體情況進行判斷，因為不同階段或癥狀下，體位對腰椎的壓力和恢復影響不同。若有不適，建議及時就醫(yī)，并在專業(yè)醫(yī)生指導下調(diào)整體位。具體分析如下：

　　若處于急性發(fā)作期，伴隨明顯疼痛、活動受限，躺著更合適。此時平躺可讓腰椎處于自然生理曲度，減少椎間盤承受壓力，緩解肌肉緊張，幫助減輕疼痛癥狀，建議選擇硬度適中的床墊，避免過軟或過硬影響恢復。

　　若病情處于穩(wěn)定期，無明顯疼痛，可適當坐著，但需注意坐姿。保持上半身直立，腰部與座椅貼合，使用靠墊支撐腰部，避免彎腰、久坐，每坐30分鐘左右起身活動，防止腰椎持續(xù)受壓加重退變。

　　日常需避免長時間保持同一姿勢，無論是躺著還是坐著，都要定時變換體位；同時注意腰部保暖，避免受涼誘發(fā)不適，若出現(xiàn)疼痛加劇、下肢麻木等情況，需及時就醫(yī)檢查，避免延誤恢復。

參考資料：

[1] 趙廣勝. 腰椎間盤突出患者LIV、Goutallier 分級和腰椎退行性改變的相關性研究[D]. 吉林:吉林大學,2020.