有氧運動是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長的運動，有慢跑、跳繩、瑜伽、太極拳、游泳、籃球、足球等。有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的一種運動方式，通過有規(guī)律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數(shù)會適當減少。

　　最簡單的有氧運動有哪些

　　1、快步走

　　我們每天都要走，快步走逐漸成為一種新鮮時尚和低碳環(huán)保的健身方式?？觳阶邲]有嚴格定義，因為對于不同的人，有不同的標準。只要你以最快的速度走，再快就會跑起來，這就算快走了。一般來說，快速行走應保持心率120～140次/分鐘，最好是微出汗。

　　2、慢跑

　　慢跑，也稱為慢跑或慢跑，是一種非常方便和安全的有氧運動。慢跑的目的是以較慢或中等速度跑長距離，從而達到減肥或鍛煉的目的。慢跑每分鐘能消耗10到13卡路里。

　　3、游泳

　　游泳有很好的減肥效果。耐水性大，而且導熱性能很好，身體散熱快，所以消耗熱量。實驗表明，在標準游泳池中跑步20分鐘消耗的熱量與在陸地上以相同速度跑步一小時消耗的熱量相同。

　　4、騎自行車

　　隨著環(huán)保意識的普及，自行車已成為一種時尚、健康的行走和鍛煉方式。騎自行車的好處是時間和速度不受限制。騎自行車不僅能減肥，而且能使你健康。騎自行車需要大量的氧氣，所以它還能增強心臟功能，防止高血壓。

　　有氧運動注意事項

　　1、適度調節(jié)體能

　　在做有氧運動的時候，最好要根據(jù)自己的實際情況來調節(jié)體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節(jié)有受過傷的患者，在運動中要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調節(jié)。

　　2、選擇合適的運動時間

　　每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。一個是早晨，因為早晨人體處于空腹狀態(tài)，如果去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的。但是要避免劇烈運動，以防發(fā)生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。

　　3、適量喝水

　　在進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，應該根據(jù)自身情況和所在環(huán)境來適當?shù)难a充一定量的水份。